Практически насоки към родителите на деца с наднормено тегло и затлъстяване.

Практически насоки към родителите на деца с наднормено тегло и затлъстяване.
Сподели

Превод на Европейските препоръки, създадени от Европейската асоциация за изследване на затлъстяването

Автор: Доц. д-р Теодора Ханджиева-Дърленска, дм

Председател на Българското сдружение за проучване на затлъстяването и съпътстващите го заболявания

Kids supportПодкрепяйте и хвалете детето си!

Ключът към успеха е на базата на:

  • Търпение
  • Постоянство
  • Личен пример
  • Заедност

Малката промяна е вече много!

  • Децата трябва да бъдат съветвани да очакват малки, но стабилни промени в теглото;
  • По време на периода на растеж децата повишават теглото си средно с 3 кг/ годишно;
  • При дете с наднормено тегло/ затлъстяване целта не е да се намали теглото, а детето да израсне;
  • Да се установи причината (преяждане, ниска физическа активност др.) и да се работи в тази насока;
  • Родителите играят ключова роля в развитието на поведението на детето
  • Те са модели и примери за децата;
  • Ежедневните навици включват: начин на превозване, спорт и занимания през свободното време, време за занимания без движение (телевизия, електронни игри, компютри), качество и количество на храната, структура на храненията;
  • Не е лесно да направим промяна;
  • Изисква време, много време;
  • Сложете си една или две реалистични цели;
  • Концентрирайте енергията си и положете усилия за постигане на целите.

Kids sportСпортувайте заедно с удоволствие!

  • Движете се с детето си;
  • Независимо от метерологичните условия, ходете пеша, карайте колело, движете се;
  • Използвайте стълбите вместо aсансьорa‘
  • Организирайте семейни и приятелски сбирки на открито с много движение;
  • Помогнете на детето си да намери подходящия спорт;
  • Започнете бавно и постепенно
  • Достатъчно е в началото детето да има физическа активност поне 1 час
  • Световната здравна организация препоръчва до 5-годишна възраст средно по 3 часа физическа активност/ дневно.

Digital kidsТелевизия и компютри

  • 1-2 час/ дневно пред екран взависимост от възрастта е достатъчно!
  • Установете ясни правила и план програма предварително
  • Избягвайте да слагате компютър или телевизия в стаята на детето ви
  • Не се хранете пред телевизора
  • Изключвайте телевизора, когато се храните.

Хранете се с удоволствие!

  • Балансирано и разнообразно хранене;
  • Здравословни избори на храна;
  • Структурирано меню и малки закуски;
  • Диетичните рестрикции не са полезни, създават напрежение и опасност;
  • Окуражавайте децата си да слушат стомаха си (глад, ситост).

Балансирано хранене

  • 1/3 от чинията да е със сготвени зеленчуци, салата или зеленчукова супа;
  • 1/3 – ориз, картофи, макаронени изделия, хляб, зърнени храни;
  • ¼ – месо, риба, яйца, сирене, варива: боб, леща, грах, нахут;
  • Поне 6 чаши вода;
  • 300-350 гр. плодове и зеленчуци дневно.

Пазарувайте заедно!

  • Пазарувайте заедно плодове и зеленчуци;
  • Правете сис списък с продуктите за хранене;
  • Избягвайте да ходите гладни в супермаркета;
  • Избягвайте да ходите в супермаркета с децата си.

Себеоценка и собствен образ!

  • Приемете детето си, каквото е;
  • Не го обиждайте, че е дебело;
  • Подкрепете го в това да се харесва;
  • Казвайте му, че го обичате;
  • Подкрепяйте детето си, да излиза и играе навън;
  • Изслушвайте го, когато страда за външния си вид;
  • Не подценявайте това, което казва;
  • Критиката не мотивира. Избягвайте я!

Търсете специализирана помощ при нужда!

  • Консултирайте се с педиатър
  • Консултирайте се с диетолог